腰痛歴20年超!私がやってよかった腰痛対策を紹介

パソコンの画像

デスクワークによる腰の痛みに悩んでいませんか?

私は腰痛歴20年超、若いころから腰痛に悩まされています。

特にぎっくり腰、あれは痛い!!

ぎっくり腰の経験3回、ぎっくり腰になりそうなのはしょっちゅう。

そんな私が腰痛対策として試したもののうち、よかったものをご紹介します。

目次

デスク回りは超大事!猫背にならないための対策3つ

仕事でずっと座っていると、そのうち腰が固まってきます。

しかも私は人からよく注意されるほどの猫背、猫背だと腰の痛さはなおさらです。

猫背にならないように、あれこれグッズを使ってみました。

ノートパソコンスタンド

ノートパソコンスタンド

最近買って非常に効果的だったのがノートパソコンスタンド。

ノートパソコンを使っているとどうしても目線が下になり、猫背になりがちです。

ノートパソコンスタンドを使えば、目線は高くなり、背筋が伸びます。

私が使っているBoYataのスタンドは、高さと角度が調整でき、造りががっしりしているのでタイピングしても揺れません。

ノートパソコンスタンド

座りっぱなしでノートパソコンを数時間使うと腰から太ももにかけて電気が走ったような痛みに悩まされていましたが、このスタンドのおかげでひどい腰痛がだいぶ緩和されました。

強いていえば、パソコンを支える爪の部分が高くて手首に当たるのがちょっと気になりますが。

デュアルモニター

デュアルモニター

パソコン回りで腰痛対策に効果的だったもう1つがデュアルモニター。

私が使っているのはDellの23.8インチのモニターです。

こちらも目線が高くなり、猫背解消に役立ちます。

大画面のため、体を固くして画面を凝視することから解放されるので、肩こりもラクになります。

いす

いす

いすについてはまだまだ検討が必要です。

Bauhutteの背あてとニトリのジェルシートクッションを使っていますが、気休め程度でしょうか。

腰痛にはストレッチポールがおススメ!寝る前5分使うだけでラクになる

ストレッチポール
ストレッチポール

腰痛対策にぜひおススメしたいのがストレッチポール

使い始めて1週間はあまり効果を感じませんでしたが、使い続けると腰が軽くなりました。

使い方はいろいろありますが、私の使い方は寝る前の5分間、ただストレッチポールの上にあお向けで寝そべるだけ。

ストレッチポールⓇスタートブックより

これだけで背骨が整い、こわばった筋肉がゆるむそうです。背筋も伸びます。

朝起きると腰が痛いことがよくありましたが、ストレッチポールを使うだけで腰のコンディションが全然違います!

極真空手をはじめた。空手は背筋を伸ばすので腰痛対策におススメ

道場着

40代半ば、空手未経験の私が極真空手を始めて現在4ヶ月。

空手を始めるにあたり、なによりも不安だったのが腰痛でした。

しかし空手は背筋を伸ばす、手足をめいっぱい伸び縮みさせる、という動きのせいか腰への負担をあまり感じません。

むしろ普段やらない突きや蹴りの動作をすることで体がスッキリします。

40代未経験女性で今から空手をやろうという人はめったにいないかもしれませんが、結構楽しいのでおススメです。

結論:背筋を伸ばす対策をすれば腰痛はある程度解消される

筋金入りの猫背で腰痛持ちの私が背筋を伸ばす対策をいろいろ取り入れたことにより、腰痛は以前に比べてある程度解消されました。

腰が痛いのは本当にツライ!

デスクワークの腰痛に悩まされる方の参考になればうれしいです。

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